1.WIEK:19 2.WAGA:78 3.WZROST:182 4.WYMIARY: BICEPS: 38 KLATA:110 UDO:nie sprawdzam TALIA:87 5.STAZ NA SILOWNI: 1,5 roku 6.DIETA ćwiczyłem na sucho. BIALKO:30% WEGLOWDANY:50% TLUSZCZ:20% tak powinno być ale niestety tak nie jest. Ale przy cyklu sie postaram 7.ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE:zero cykli 8.TRENING: systematycznie [...]
Zaczynam robic trening na rzeźbe i mam pytanie czy jest on dobry ? Na poczatek ankieta ( troche zmieniona bo nie mierzylem obwodow itp). Wiek : 18 Wzrost : 175 Waga : 75 Plec : Mężczyzna Staz treningowy : ponad 2 lata Zazywane suplementy : brak Dieta : na mase byla, a na redukcje dopiero w trakcie pisania Cel : Moim celem jest spalanie tluszczu [...]
Witam, chciałym przedstawic plan treningowy, w ktorym kazda partie cwicze 2x w tygodniu. Trening 4dniowy, zazwyczaj miedzy treningami 1-2 dni przerwy. Przerwy miedzy seriami 1,5-2 min. kazda seria po 10 powtorzen. wszedzie po 3 serie, oprocz cwiczen w ktorych dopisalem "4s" Oto trening: I Klatka, nogi, barki, lydki 1 wyciskanie plasko 2 pompki [...]
Witam mam bardzo ważne pytanie. Otóż właśnie zacząłem brać spalacz ( Man Scorch ) oczywiście trzymam dietę i odpowiedni trening, lecz za 2 tyg w poniedziałek wyjeżdżam na "wycieczkę" z kolegami na 5 dni. I tutaj rodzi się pytanie - czy mogę spożywać alkohol jeśli przestanę brać spalacz powiedzmy w sobotę ( wyjeżdżam w poniedziałek ). Jakie będą [...]
Witam. Nie miałem nigdy do czynienia z kulturystyką ale chciałbym trochę bardziej ukształtować swoją sylwetkę. Po zapoznaniu się z informacjami na temat treningów stwierdziłem, że wybiorę trening na rzeźbę, ponieważ chciałbym zredukować tkankę tłuszczową, do tego jeszcze jakaś dieta, ale o tym nie tutaj. Otóż zastanawiam się jaki trening byłby [...]
[...] 3-6 wino bd 10mg ed na tym cykliku nie czulem praktycznie zadnego "powera", czulem sie normalnie, tak jakbym nic nie bral. sily nic nie poszlo do przodu, albo minimalnie. trening byl 1-5 hst, 6-.. split. najwieksze przyrosty okolo 3 tyg, zatrzymalo sie po 4 tyg(moze od zmiany treningu), takze w 5 tyg nie zrobilem nic. ogolnie wyniki +2cm w [...]
[...] i z jakiś miesiąc temu przeszedłem na splita. Tylko widzę, że na tym splicie w ogóle efektów nie ma, a na fbw był choć też mizerne. Nie wiem czym jest to spowodowane, bo na treningu daje z siebie wszystko, dietka jest, dużo czytam i nie wiem co na to poradzić. A więc proszę was o ocenę tego treningu co ułożyłem. Mam zamiar robić co trening różne [...]
[...] spadki... A wiec spotkal sie ktos z was z takim czyms ? prosze was o pomoc bo ja nie wiem od czego to moze byc. Dodam ze w wtorek robilem brzuch no ale robie to co trening wiec nie wiem czy to moze byc od tego bo boli dokladnie 3cm - 4cm od pepka w dol jak siedze to lekko no ale jak sie rusze zakaszle to zaraz mocniej. NiGdy tak nie [...]
[...] ale niechcieli mi pomoc trudno. Rozpisze swoj problem i mam nadzieje ze powiecie jak brac kiedy i wogole. Wiek 18lat waga 99kg poziom zatłuszczenia ok.22% dieta CKD trening 3 razy w tygodniu a po nim aeroby w pozostale dni aerobu naczczo Mam tak: Thermo Speed HMB mega caps BCAA mega caps Glutamina mega caps Glucetyl CLA Taurine mega [...]
Witam! Swoją przygodę z siłownią dopiero zaczynam, jednak wcześniej uprawiałem wioślarstwo. Zależy mi na treningu na masę. Nogi bardziej na rzeźbę. Szczególną uwagę chcę zwrócić jednak na barki oraz biceps i triceps. Poniżej zamieszczam trening, który sporządził mi kolega z dużo większym stażem. Mam prośbę by ktoś pomógł mi upakować trening na 3 [...]
[...] łydki : (obwod niestety jeszcze nie mam) Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : Aktywność w ciągu dnia : uczelnia, praca Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 4-5 trening na silowni, glownie zajecia fitness typu zumba aerodance plaski brzuch ale tez pump i jump fit Odżywianie : przez ostatnie 1,5msc zero slodyczy, alkoholu i [...]
[...] zgodnie z "wymogami";). Zastanawiam sie nad cyklem Trec creatine normal pls (300g) + ostrowia wpc 80 + TSE. Diete mam ulozona, z tydzien temu juz dalem do poprawy, trening dzisiaj juz poprawiony:). Teraz moje pytanie- jak to brac? Zamierzam zaczac od przyszlego tygodnia . Cykl jak dobrze licze na 30 dni (4 tyg.) czy to nie za malo ? [...]
Witam.Teraz bede kończyl cykl masowy i zaczynał rzezbe z redukcja maksymalna.Każda partie miesniowa cwicze 2x w tygodniu wychodzi 6 dni treningowych + 1 wolny od cwiczen.Kupiłem spalacz hydroxycut + na zabezpieczenie miesni glute z amino.Diete juz mam ułożoną z deficytem ~500kcal i zastanawia mnie czy moge uzywac tego spalacza w nastepujacy sposob [...]
[...] brzusznej co jest ciężką sprawą ale powoli schodzi i nabranie odpowiedniej budowy ciała - dlatego ćwiczę A6W ( 26 dzień już) a potem pomki itd. Mój problem taki że po treningach ktore trwaja teraz ok. 47 min dosc intesywnie, pojawia sie zmeczenie organizmu, codzienny trening 6 weidera powoduje że jestem zmeczony, zrobiłem sobie przerwe i [...]
Witam a więc wygląda to tak: Mój trening jest rozpisany jako 1, 3, 5 dlatego iż ćwiczę co drugi dzień żeby każda partia miała wystarczająco dużo odpoczynku po zrobieniu 1,3,5 robię (np poniedziałek środa piatek) robię ze 2 dni przerwy ale to nie zawsze czasem robię jeden dzień i znowu 1,3,5 zależy mi na masie najbardziej ale też chcę przy tym żeby [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] Cel: zmniejszenie tkanki tłuszczowej w organiźmie Przelicznik kalorii pokazał mi (męczyłem sie 2 godizny :D) że moje dzienne zapotrzebowanie to 3462 kcal (5 raz w tygodniu trening siłowy po 90 minut kazdy +2 dni odpoczynku) Dotychczas brałem 3 razy monohydrat Kreatyny, oraz 2x stacki kreatynowe. A to ułożenie mojej diety: [...]